Här bjuder jag på en text som jag skrev för några år sedan

Inledning

Övningen jag delar med mig av kan jag varmt rekommendera för att du ska lära dig att stilla ditt medvetande och få kunskap om allt som rör sig i din inre värld.

Dessutom så blir det en paus i vardagen som både ger kraft och styrka när vi låter kroppen vila medvetet som den gör i meditation.

Jag heter SolKarina och har sedan slutet av 80 talet arbetat som andlig lärare med utbildningar, vägledning, kurser, rådgivning och vägledning.

Under många år arbetade jag ute på företag med energimassage Reiki Ryoho och Hawaiiansk massage.

Främst ligger mitt intresse i esoterisk kunskap om människan och hur vi fungerar. Detta grundar sig på mina allra tidigaste upplevelser i livet då hade kontakter med andra dimensioner.

För mig var det verkligheten och som vuxen upptäckte jag att det fanns fler som delade den. Jag önskar dig mycket glädje i ditt nya lärande

Utveckling

Vad är att utvecklas? Är det när något kommer till oss automatiskt eller kan vi välja hur vi vill utvecklas. Det finns flera sidor. Utvecklas kan vi göra genom det dagliga livets reflektioner. Vi kan också välja att utvecklas medvetet. Noga fundera över vad vi vill utvecklas i och därmed också påverka den. Viljan finns hos dig och mig. Varför lyckas vissa människor medans andra inte gör det. Mycket ligger i vår uppfostran och de miljömässiga präglingar vi fått.

Är du nöjd med din självbild och tror på dina egna förmågor? Vet du varför du reagerar som du gör eller vad som styr dina tankar och handlingar? Kan du hålla fokus och medvetet nå olika mål i livet? Känner du dig känslomässigt stark i olika situationer och kan behålla en positiv attityd?

Du kan öva upp dina förmågor genom att bli medveten om den utveckling i ditt liv som alltid sker dagligen, samt genom att sätta upp konkreta mål. Att sätta mål är inte enbart vilket yrke du skall välja, vilken ort du ska bo på, vilken fritid du ska ha. Det omfattar också din uppfattningsförmåga om dig själv vem du är och din omvärld. Här finns både tankar, känslor och aktiva handlingar. Självförtroende träning kan alla människor arbeta med. Oavsett vilka yrken eller bakgrunder vi har.

Det som hindrar oss är ofta rädslor av olika slag. Vi vet vad vi har men inte vad vi får och väljer då att leva i det gamla och bara önska det nya det känns tryggast. Som om det skulle vara ett virus som vi hoppas bli smittade av. Vissa blir ju det och lyckas. När vi upplever våra hinder så kan vi med vilja och motivation bygga möjligheten att lyckas. För många kan det vara ovant att bara nå målet att hitta vilja och motivation. Att ha en tro att det är möjligt.

Rädslor som hindrar oss att nå mål och drömmar är enbart tolkningar från våra sinnen. Dessa tolkningar kan förändras. På samma sätt som sinnena sänder signaler som gör oss arga eller glada. Det är bara vårt undermedvetna som skickar signaler som våra sinnen tolkar.

Vi har vår förutbestämda uppfattning om vad som gör oss arga eller glada. Det är i grunden egna val medvetna eller omedvetna.

När du utsätts för fara (olika grader) så kommer kroppen att signalera direkt. Som ett direkt skydd för dig. För att du ska bromsa i tid. Många tänker inte på att farorna är negativa upplevelser vi får dagligen. Är vi osäkra i vårt förhållningssätt till hur vi fungerar i världen och i olika situationer så kommer kroppen att signalera fara varje gång i möter dessa olika situationer. I det undermedvetna lagras minnena för att börja signalera så fort vi möter en liknande situation. Till slut kommer signalerna oftare och det kommer att hindra oss eftersom vi kommer att tro på de ”falska” signalerna som kommer. Vårt liv präglas till att leva efter dessa signaler och vi känner oss inte trygga med oss själva eller olika situationer vi möter. Det präglar oss till att ha den uppfattningen om oss själva som vi har. Sådana vi tror vi är. Frågetecknen hopas och vi lever mer och mer i en automatiks utveckling. När vi lär oss att förändra signaler som kommer från vårt undermedvetnas signaler så kan vi välja att på mer och mer positiva signaler. Som ger oss känslan av duglighet och att lyckas.

Får vi för många ärr i livet och om vi inte läker dem så kommer vi att bli sjuka och trasiga i onödan vårt självförtroende sjunker. Ärren läks genom att bli medveten om vilka val du gör i tanke, handling och känsla. Det finns inga ärr där det finns en trygghet med jaget och dess möjligheter. Känna att du duger.

En trygg människa tror på sig själv och sin omgivning. Man har en lätt och behaglig känsla i kroppen. Oroar sig sällan över att negativa saker skall komma in och förstöra saker i livet. Kroppen är mjuk och avspänd man uppskattar mer än man kritiserar. Det är en gåva att kunna sporra och entusiasmera andra att bli gladare och kreativare utan att tänka på sig själv och egna fördelar. Det ökar det personliga självförtroendet om det egna jaget. Människan är i grunden god men vi övar oss på olika saker genom hela livet som gör att vi har olika grundvärderingar och olika sätt att uppfatta saker.

Hur reagerar du när du skall göra något för första gången. Vi skapar hela tiden inre bilder som kommer från det undermedveten och vår inre självuppfattning. Det blir därför självuppfyllande hur du ser på dig själv i olika situationer innan du ens är där och upplevt dem. Om du skall göra något för första gången så kan du skapa misslyckande genom de inre bilder du i förväg skapar. Du kan därför skapa bilder du vill ha när du ska göra något nytt. På så sätt ger du dig själv möjlighet till nya upplevelser istället för att präglas av de gamla. Möjligheter att lyckas. Skapar du negativa självbilder så kommer din kropp att spännas, du känner dig orolig och har ingen möjlighet att genomföra det nya medvetet och avslappnat.

Vi gör bedömningar i förväg för vad vi ska klara och inte. Bedömer vilka risker som finns för oss ofta byggda på rädslor och känslor av oduglighet. Detta kommer att forma vår verklighet. Hur kan vi egentligen göra en bedömning om något som är nytt för oss som vi inte upplevt ännu. Vår möjlighet att göra olika bedömningar kommer från våra sinnen och våra tidigare erfarenheter. Vilket innebär att ingen människa kan vara den andre lik.

Börja mer och mer lämna öppningar för hur verkligheten är. Bestämd dig inte att den är på ett visst sätt. Öppna dig för att den kan vara annorlunda. Precis som vi människor är olika. Du kan bara stå för hur du uppfattar din egen verklighet. Negativa känslor är olika hos människor välja att vara med människor som du känner dig energifylld av. Generalisera och värdera ingen.

Ett bra tips är att du varje gång du möter en svårighet frågar dig själv. Vad kan jag lära mig av detta? Bli medveten och lär. Då blir inte svårigheterna en del av ditt liv. Utan de blir en spegel för dig att se var ditt undermedvetna spelar dig spratt. Då gamla trosföreställningar lett dig till svårigheter och präglar dig med varningssignaler som skaparrädslor och känslor av misslyckande. Att finna orsaken till varför ett frågetecken skapats innebär att du tar ansvar för eget misslyckanden och inte skyller dem på andra. Skulle du göra det så kommer du inte att lära dig och kan då inte heller lära dig av dem.

Det undermedvetna kommer att fortsätta att styra dig med sina impulser och möjligheten att lära in nytt försvinner för dig.

Genom att ta ansvar för dina känslor och tankar kan du skapa självkännedom och självkänsla. Oavsett vad du vill i livet. När du ser dina falska signaler som kroppen signalerar genom konflikter eller andra negativa situationer så kan du praktiskt börja förändra mönster som inte stödjer din livskvalitet. Vara konkret i vad du verkligen vill. Det bör vara ett positivt mål i andra ändan. Målen kan ibland känns för stora skapa dem så de är möjliga att uppnå. Även om du inte vet hur just nu. Ingen annan än du själv kan välja vilka mål som är viktiga för dig att nå. Ingen kan känna dina tankar och känslor. Människor kan bara tolka utifrån sin egen situation. Sätt dina mål så du konkret kan kontrollera att de kan uppfyllas. Att du kan uttrycka ditt mål och vara det när det är uppfyllt.

Det undermedvetna kan inte skilja på vad som är verkligt och det som du genom dina inre bilder skapat. Det som finns i din fantasi, de inre bilderna kommer att styra ditt undermedvetna.

För att vi ska känna välmående så behöver vi upprepa känslor av välmående ofta. Du själv är den som vet vad du behöver och kan därför medvetet skapa sådana situationer åt dig själv. Du kan göra ett eget val varje dag. Vad vill du få ut av dagen? Även om du fortfarande lever i måsten, borden och oro eller präglas av olustkänslor kring din person. Så kan du systematiskt göra mer och mer varje dag som får dig att le, känna mening och glädje. Låt känslorna byta plats med tiden och övning.

Där fokuset ligger i det undermedveten dit kommer fokuset i vardagen att ligga. Vi ser och upplever det som är aktuellt i vår inre värld. Bli medveten om vad dina tankar och känslor kretsat kring idag. Har de varit där du vill ha dem. Det är ypperliga signaler att se sig själv att varje dag reflektera över händelser och situationer. Då kan du medvetet gå in och styra om dina dagliga aktiviteter, handlingar, ord och tankar. Du kommer med tiden att dras mot mer positiva saker som du satt inom dina ramar för målen du vill nå. Istället för att bara finnas i det som kommer till dig.

Fördelen med att vara aktiv i sina mål är att ingen annan än du själv vet om du lyckats eller inte. Inga andra människor vet vilka mål du har i tankar och känslor. Vad du tycker är viktigt att lära och lära om

Möt Dig själv

Föreställ dig människan som en glasflaska. Inuti flaskan ligger det en liten sten. Vi kan skaka flaskan och stenen kommer att skramla runt i flaskan. I alla våra präglingar och värderingar så är vi som stenen i flaskan. Tankarna och känslorna rör sig okontrollerat.

Vi försöker fånga stenen för att se vad den innehåller för att förstå vilka vi är och hur stenen påverkar oss. När vi tystnar och vänder vårt medvetande inåt till vår innersta kärna så stannar stenen och vi kan se luften som finns kring stenen som är vårt verkliga jag. Vi kan se den obegränsade rymdens möjligheter runt stenen. På nära håll kan du studera stenen när den ligger still. Hur ser den egentligen ut, vad vill den och var kommer den från. Stenen är som våra tankar och känslors flöde som hela tiden rör sig i vårt inre när vi skakar flaskan. Vår innersta kärna kan i stillhet se vad den behöver när vi inte håller i tankarna och då stenen ligger still.

Strax under naveln finns mitten av din kropp. När du andas och har ditt fokus i detta område så har du balans i kroppen och är avslappnad och närvarande. Olika känslor vi möter, situationer eller när vi tänker till i våra tankar drar lätt bort uppmärksamheten från kroppens mitt. Då börjar vi bröstandas, axlarna höjs och kroppen blir stelare. När vi har vår uppmärksamhet någon annanstans i kroppen så skulle vi ramla om någon skulle putta till oss. När det är halt så halkar vi för att vi inte är närvarande utan någon annanstans med våra tankar.

Målet ska vara att alltid ha fokus i navelområdet även omedvetet. Meditation ger en lugn och avspänd andning. Andningen blir rytmisk och balanserad under meditation. Andningen är en symbol för livskraften. Du kommer att känna lättheten i din in och utandningen när den arbetar naturligt. Andningen kommer att söka sig djupare ner i ditt navelområde.

Samma lätthet kommer i tankar och känslor efter meditationen när du lär dig att bli ett med den naturliga andnings rytmen. Andningen finns alltid med dig och i stressade situationer så höjs den för att syresätta kroppen mer när den utsätts för stark påverkan och stress. Denna påverkan kommer ofta från våra tankar och känslor som innehåller en massa måsten, krav och förväntningar.

Oavsett vad du möter så känner du dig själv bäst, vet vad du vill och tycker. Din inre balans kan inte rubbas av känslostämningar när du lär dig att stilla dig och söka dig tillbaka till din innersta kärna. Du kommer alltid att tala med en djup resonans i din röst som inte säger mer än det du verkligen vill uttrycka. Värderingar och åsikter av olika slag som inte hör hemma i kroppens mitt kommer att falla bort. Det som återstår är då värderingar och åsikter som är viktiga för dig. De ska få dig att tänka, känna och handla på ett sådant sätt att du inte skapar separation till övriga världen utan en känsla av gemenskap och samhörighet. Du sparar en positiv referensbank inom dig.

Våra verkliga behov är ofta mycket mindre än vi tror. Det är lätt att jämföra behov med yttre materiella saker som vi tycker vi behöver trots att våra verkliga behov egentligen inget kostar eftersom de är en känsla i vårt inre. Vi jagar eller har mål men det gäller att också ge sig själv tid att njuta av redan uppnådda mål. Ofta är människor redan på väg till nästa.

Många människor sluter sina ögon för att meditera och gå inåt. Ofta blir det problem därför att tankar och känslor finns kvar som ett stormigt hav innanför de slutna ögonlocken. Alla måsten och det vi tycker sitter som en förmanande röst i huvudet. Påminner oss om vad vi borde.

Alla måsten och det vi lärt oss att tycka blir en liten röst i vårt öra som fördömer andra eller säger att vi inte duger. Rösten påminner oss om hur vi ska vara genom de oskrivna lagar vi lär oss när vi växer upp och blir vuxna. Många människor är splittrade i många olika avseenden. Vi vet inte vilka vi egentligen är eller vilka sidor av oss själva vi ska identifiera oss med.

Det finns många motstridiga röster inom oss som förmanar och styr så vi inte känner oss riktigt hemma någonstans.

När du arbetar med olika metoder så kommer din klienten in i en meditativ fas under behandlingen och då ser denne sina mönster i förhållande till sina mål. Låsningar som sitter i kroppen kan då frigöras direkt. Där kroppen är låst hämmas andningen och beröringen öppnar upp muskler och vävnader att slappna av och andas friare. Då upplever de fysisk kroppslig avspänning som påverkar känslor och tankar att slappna av.

Har vi ögonen öppna under meditation så lär vi oss att ha kontakt med den inre kärnan samtidigt som vi är i världen i vårt vardagsliv med de olika situationer vi möter. Detta kräver övning. Det är ju där vi möter alla intryck som vi sedan tar in som värderingar och reflektioner. Inom olika metoder som jag erbjuder och praktiserar såi lär vi oss att ha kontakt med vår innersta kärna samtidigt som vi verkar i världen.

Övning ger färdighet

Resultatet blir ofta att vi får kontakt med vår innersta kärna där våra verkliga mål och visioner finns. Vi vet hur det ska vara och vad vi verkligen vill. Där kan vi se präglingar och värderingar som vi lever med och var de kommer ifrån. På så sätt kan vi sortera lättare vad vi vill ha och inte. När vi övar och sitter varje dag så kommer vi till slut att se mönster hos oss själva. När du låter tankarna passera så låser du inte kvar de negativa mönster du ser hos dig. Ofta lever vi i vardagen utan att ha någon aning om vilka tankar som passerar vårt medvetande. Vi bara accepterar att de finns oavsett vilka de är. Trots att det kommer att påverka våra känslor. Det är lätt att svara direkt på det vi möter i omvärlden för att vi är vana att tänka i vissa inlärda banor.

För att vi ska lära oss något så övar vi. Oavsett vad vi vill lära oss i livet så innebär det en viss övning. Lika är det att vända sitt medvetande inåt och kunna urskilja tankar, känslor och se med den eviga och obegränsade delens ögon.

Vår medkänsla och förståelse växer för människor i vår omvärld. En buddhist skulle säga att vi lär oss att se Buddha, det gudomliga i alla människor. När vi hittar vår innersta kärna och den kraftkälla som där finns vaknar automatiskt en medvetenhet och vishet om hur vi är skapare i våra egna liv. Vårt självförtroende och självkänslan växer för vi lär känna det verkliga och inte det vi övat oss på att tro om oss själva. Då kan vi också njuta av relationer istället för att leva i förväntningar.

Det bästa är om du kan sitta en stund på förmiddagen och en stund på kvällen. I början kanske du inte klarar att sitta mer än några minuter men med övning kommer du att kunna sitt längre. Vi har inga förväntningar på vad vi ska uppleva utan njuter av att sitta still och inget göra. Med tiden kommer du att kunna sitta 15-20 minuter varje dag.

Meditativ koncentration

När vi blundar och mediterar så ska vi inte sova eller försvinna med vårt medvetande. Vi är i allra högsta grad närvarande och reflekterar över de inre livets rörelser utan att hålla i dem. Därför får tankarna bara flöda som en ström genom oss. Med träning kommer de att sakta ner och till slut lämnar de oss den stunden vårt fokus ligger på den behagliga inre känslan.

I meditation går du in i en fullständig koncentration av en här och nu känsla. Det är den du ska öva upp genom att praktisera detta övningshäfte dagligen. Du upptäcker då ditt innersta jag som är skilt från dina tankar. Det är lätt att dras med av tankarnas flöde och sen skapa ursäkter för olika situationer du möter istället för att förändra de negativa tankar som kan ligga i botten. När vi sluter våra ögon för att vara i vår innersta kärna kan vi ladda oss med den obegränsade energin som finns i den.

Meditation är inte att somna eller falla i trans. Du ska inte avskärma dig från världen och förlora dig i tankar eller glömma var du befinner dig. Under meditationen höjer du din medvetenhet och blir mer vaksam och alert.

Du lär dig att fokusera och koncentrera dig oavsett var eller i vilken situation du befinner dig när du övat ett tag. Den meditativa förhöjda närvaron i vad som händer och sker kan du utföra oavsett var du är någonstans i vardagen. Du behöver inte stänga in dig i ett rum och skapa tystnad för att nå den kunskapen efter att du övat en tid. Det finns fördelar att kunna blunda och se med ögonen öppna under meditation och samtidigt vara i kontakt med den innersta kärnan. Du kan använda dig av teknikern oftare på bussen, arbetsplatsen i en kö, vid konflikter osv.

Meditation ger klarhet om känslornas sanna natur och tankarnas ursprung. Negativa känslor förlorar sin makt genom att du blir medveten om var de kommer från.

Meditationen hjälper dig att se klarare vad som pågår i dina sinnen, i dina känslor och i din kropp. Det är en rörlig process som är pågår hela tiden.

Det är bra att du mediterar dagligen ungefär vid samma tidpunkt. Så ta först ett beslut om när under dagen du skall meditera. Om du har möjlighet att göra det morgon och kväll är bra. Med daglig träning så skapar du en vana hos kroppen och sinnena för meditation. Du hinner inte heller glömma framsteg som du gör. Har du familj så kommer de att lära sig att det är din stund och lämna dig ifred ett litet tag

Den här övningen som du ska praktisera i fyra veckor gör du både med öppna ögon och stängda ögon för att få samma upplevelse i två perspektiv. De flesta människor är vana att slappna och vila när de stänger ögonen. Du kommer att lära dig en närvaro både med öppna och stängda ögon. Du ska inte reflektera eller direkt se på vad det är för tankar och känslor som finns i ditt inre. Du ska lära dig att låta tankarna passera utan att hålla kvar dem. Det blir som att hålla fokus på tomrummet mellan bokstäverna. Du upplever den stillhet som finns runt tankarna.

När du hittar essensen i dig själv och blir betraktare till dina tankar och känslor så stiger din självkänsla och självförtroendet. Det skapar en stor självkännedom

Närvaro

Säkert vet du något tillfälle som du är fullständigt närvarande i. En bergklättrare kan inte tänka på middagen när han skall uppför ett brant berg då skulle han förlora balansen och ramla ner. Om du målar om en stol så behöver du också ha din fulla koncentration så du inte måla utanför. Läser du en bra bok som slukar din uppmärksamhet så är du närvarande i boken.

Om du fyller diskhon med vatten och drar din hand fram och tillbaka samtidigt som du upplever vad du känner. Du ser med ögonen vad som händer och låter inga andra tankar komma så är du även då närvarande.

Närvaro kan vi uppmärksamma på olika sätt i vårt liv. När vi bjuder in total närvaro kommer det bara att finnas plats för det som är verkligt viktigt för oss resten faller bort.

När jag behandlar

Jag får ofta frågor hur jag kan skilja på vad som är andras och mitt eget när jag behandlar. Det händer att det kommer bilder, ord eller meningar till mig som jag fångar upp från klientens cellminnen. Svaret på det är enkelt. Jag har lärt mig att vara totalt här och nu i upplevelsen under mina händer och då hamnar jag i ett meditativt tillstånd. Genom att jag lärt känna mig själv jag har ju studerat stenen i flaskan. Så vet jag också vad som är mitt eget och vad som kommer från klienten. Denna övning är bra för att lära sig att känna igen det som är dina egna tankar och känslor. Du kommer att ha mycket nytta av det som Sinnlig Beröringsterapeut och i ditt vanliga vardagsliv.

Hur har du lärt dig olika saker

Vilka färdigheter kan du i livet?

Kan du cykla – köra bil – surfa på Internet – spara något på din hårddisk ?

Kan du laga mat – tvätta i tvättmaskinen – sy – laga bilen ?

Har du funderat över allt du kan och hur det kommer sig att du kan just det. Först så beror det antagligen på ett intresse hos dig. Annars skulle du inte gett dig tid till att lära dig vad du lärt. Kanske är det ett av livets måsten – som laga mat och tvätta.

Har du tänkt på att allt du lärt i livet har du övat på många gånger. Tränat och övat! Kan du cykla? Minns du hur du tränade och hur du tippade och hur du antagligen som vi andra fick lite blessyrer både här och där. Minns du när du tog körkort? Första gången du satte dig i trafiken för att köra själv.

Säkert finns det massor av saker just du kan. En del kan du som jag kan och en del kan jag som du inte kan.

Men hur det än är så finns det en likhet. Både du och jag har övat och övat tills vi känt att det sitter i ”ryggraden” . Då förstår du också varför både du och jag ibland kan känna oss ”ryggladslösa” i livet för vi har ju inte övat tillräckligt! Det är klart att vi känner oss kraftlösa då. Klart det kan skapa förvirring och oro eller annat.

Jag vill bara påminna dig om:

Du har övat och övat för många färdigheter i ditt liv. Påminn dig själv om vad du kan och hur du övat för att nå den kunskapen. Ibland tänker vi inte på vad mycket vi kan för självklart söker vi inte det vi redan vet och det självklara.

Man kan inte läsa i ett papper eller i en manual eller ! fråga någon annan. Hur man gör för att cykla eller köra bil tex. Det MÅSTE man öva sig på att praktisera själv.

När du väljer lärare i livet oavsett inom vilket område så är det bra att fråga dem hur mycket de övat på vad de kan och för det kommer de att förmedla till dig.

Litet tips! För som jag sa så kan vi inte läsa oss till hur vi lär oss cykla, köra bil, uppfostra barn. Tvättar jag på fel grad i tvättmaskinen så kommer jag att få se resultat av det. Min ulltröja krymper:-(det blir inget kvar av den som passar min kropp. Alltså behöver jag viss övning där också för att inte förstöra mina kläder när jag tvättar.

Bagateller?

Karma?

Eller dags att acceptera att livet består av övning. Desto mer jag övar så kommer jag att bli bättre och bättre.

Hur mycket tid och eftertanke lägger du på övning för att förstå…

Dina egna känslor?

Dina egna tankar.

Dina egna handlingar.

Bara för idag. Fundera på det och åt insikten vakna. Lika självklart som annat du övat på som är självklarheter.

Övning ger färdighet – så även till vårt andliga väsen – essensen av oss själva

Andligheten är resultatet av våra övningar. Resultatet kommer från vår avsikt.

Hur tränar du då dina mentala/emotionella förmågor och lever ett rikare liv? Bli medveten om vad du vill öva på och vad du har övat på hittills.

Så här gör du

Sätt dig bekvämt på en stol med ryggstöd. Känn att du är rak i ryggen och har bägge fötterna mot golvet. Lägg dina händer bekvämt i ljumskarna eller mot låren med handflatorna upp.

Känn att armar och axlar slappnar av.

Tag några djupa andetag genom att andas in genom näsan och blåsa ut genom munnen. Följ sedan din normala andningsrytm en liten stund så du med tanken och känslan får kontakt med din ut och in andning.

Fokusera på en punkt en bit framför dig. Låt ögonen vila mjuka och avspända mot punkten. Känn din normala andningsrytm och avslappningen i kroppen samtidigt som du vilar ögonen mot en punkt längre fram.

Du ska nu koncentrera dig på punkten du valt och vara i en här och nu känsla där du bara är i punkten du valt. Låt de tankar som kommer bara passera rakt ut och genom dig som om de for på en motorväg. Värdera dem inte eller svara dem. Bara låt dem vara när de kommer och återgå till koncentrationen av punkten du valt. Frågor, tankar och röster som dyker upp i ditt medvetande som vill styra dig från den uppmärksamhet du har på punkten skall du bara låta vara. Med övning kommer du att kunna få tankarna att passera utan att hålla dem kvar och tänka vidare på dem. Sitt och se mjukt på punkten du valt tills du känner att du med hela din kropp blir ett med en behagligt avslappnande känsla inom dig och känn att tankarna är en del för sig själv. Du blir då som en betraktare till dina egna tankar.

När du fått den här upplevelsen och känner hur tankarna rinner på en motorväg blundar du. Håll kvar känslan där du känner hur du ”ser” på tankarna som kommer. Själv befinner du dig i en värme, oändlig känsla, tomhet eller bara vara. Hit skall ditt fokus vändas där du känner en känsla av rymd inom dig och inte hålla fast tankarna som kommer.

Du kommer nu att få en upplevelse av vad som verkligen är du och vad som är dina tankar och känslor. Skriv kort ner varje dag vilka förnimmelser du har av den oändliga delen av dig där du finner vila, värme och utrymme mot den delen av dig som är dina tankar. Skriv stödord för din upplevelse varje dag. Ha tålamod med dig själv. Vad är det som är ditt egentliga jag?

Sammanfattning

• Sitt ner med öppna ögon och fokusera på en vald punkt i rummet
• Låt tankarna strömma utan att hålla i dem och ha ditt fokus på den valda punkten
• När tankarna strömmar som en motorväg och du kan känna den essens som är din bortom tankarna så blundar du
• Låt tankarna fortsätta flöda som en på motorväg och känn vad som finns mer av ditt jag som inte är tankar
• Skriv ner din upplevelse och de förnimmelser du haft varje dag

Solkarina Sinnligkunskap år 2000